В этой программе вы сможете со специалистами:
- проработать свои установки в питании;
- получить программу по восстановлению метаболизма;
- посетить практические занятия по семейным привычкам питания;
- посетить курс специальных упражнений по восстановлению глубинных мышц живота;
- получить набор упражнений для поддержания здоровья органов малого таза;
- решить вопрос с «карманом» из живота.
Ведущие программы:
Наталья Чавко
Руководитель диетологического сервиса «Счастье есть», основатель проекта GoSuper, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор курса по фуд-менеджменту, выпускница международной школы CadenceHealth, прошла обучение PreventageLifestyleSchool (Институт превентивной медицины), мотиватор, фуд-коуч, мама троих детей, председатель общественного объединения «Культура питания».
Анастасия Новицкая
Преподаватель перинатальной йоги, реабилитационных занятий, курсов по восстановлению женского силуэта после 30, массажист, специалист по восстановлению после родов, ведущая курса йогатерапия диастаза,мама 4х детей, председатель общественного объединения поддержки семьи «Рождение».
Расписание:
ДЕНЬ 1
12:00 Встреча с участниками для обсуждения организационных вопросов и уточнения расписания, мест проведения мероприятий.
Для тех, кто привез дневники питания, назначаем время их разбора.
Анастасия Новицкая. Индивидуальная диагностика: осанка, плоскостопие, диастаз, гиперлордоз, зажим грудного отдела, состояние таза, заполнение анкет.
14:00-16:00. Наталья Чавко. Семейное питание. Научные подходы. Как воспитать в себе, муже и детях тягу к брокколи:). Вся самая важная теория с упражнениями. Раздача задания к практической части тренинга.
19:00. Анастасия Новицкая. Вечернее групповое теоретическое занятие: отстраивание положения тела, техника безопасности в жизни (подъем и перенос тяжестей), анатомия мышц живота и тазового дна. Почему на животе «висят карманы».
20:00. Наталья Чавко. Создаем идеальное пространство для правильных привычек. Золотой треугольник стройности: кухня-магазин-холодильник. «Когда ребенок учится ходить, мы создаем в доме безопасное пространство для него. Когда мы меняем свои привычки, мы остаемся в пространстве, где острые углы мешают нам изменить свою жизнь». Набор простых действий, которые сбросят с вас 5-6 кг без изменения рациона питания.
ДЕНЬ 2
До завтрака 1 час
Анастасия Новицкая. Утреннее групповое занятие. Дыхательные практики: диафрагмальное дыхание (снятие стресса, улучшение работы ЖКТ, способствует снижению веса), уджайи (успокоение нервной системы, улучшение концентрации внимания, предупреждение сердечно- сосудистых заболеваний, капалабхати (вывод токсинов из организма, укрепление мышц живота, улучшение работы ЖКТ). Йога для похудения: активный и несложный комплекс асан, регулярное выполнение которых в сочетании с питанием, будет способствовать улучшению метаболизма, запуску процессов сжигания жира.
Наталья Чавко. На завтраке мини-тренинг «Я гурман». Закрепляем на практике теоретический материал.
12:00. Наталья Чавко. Сладкое. Причины тяги к сладкому. Как без участия силы воли найти гармонию со сладостями. Разбираем психологические причины употребления сладкого. Проходим тест и проверяем свои «сладкие якоря».
16:00. Баня. Проходим детокс. Основы правильного детокса. Отвечаем на вопросы. Разбираем индивидуальные ситуации.
18:00. Йога-нидра - занятие по глубокому релаксу, снятию стресса, глубоких зажимов, психологический сон, выведение из тела психосоматики. 1 час йога-нидры заменяет 4 часа сна.
20:00. Наталья Чавко. Вечерний тренинг «Мамино+папино+детское меню». Как совместить? Как маме меньше времени тратить на кухню? Ищем варианты. Выполняем упражнения. Разбираем индивидуальные ситуации
По желанию проводим трансформационную игру «ХХL» - принимаю стройность своего тела.
ДЕНЬ 3
До завтрака
Анастасия Новицкая. Утреннее практическое групповое занятие. Освоение упражнения «вакуум» - эффективного инструмента формирования талии, лимфодренажа, разжигания внутреннего огня пищеварения, улучшения проходимости кишечника. Соединение техник дыхания и асан в комплекс упражнений.
11:00. Наталья Чавко. «Семейная трапеза».Какие правила необходимо усвоить маме, чтобы семья за столом получала только удовольствие и без насилия привычки близких становились идеально правильными.
13:00. Анастасия Новицкая, Наталья Чавко. Прощальные объятия.Ответы на вопросы.
Стоимость трехдневной программы: 125 рублей.
По вопросам приобретения программы обращайтесь к администрации.
